Pandemiden çok önce, tüm dünya egzersizi iş gününe entegre etmenize yardımcı olmak için komplo kuruyordu.
Journal of Physiology'de yapılan bir araştırma, öğleden sonranın egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı olduğuna dikkat çekti. Komisyoncular ve tüccarlar, öğlen ClassPass toplantısını yeni güçlü öğle yemeği olarak belirlediler. (Bu eğilimin aptalca ve göz alıcı bir adı bile var: “ter.”) Bazı şirketler, görevleri sabah 9 ve akşam 5'te çalışanların formda kalmasına yardımcı olmak olan kurumsal sağlık stratejistlerini işe almaya başlıyor.
O zamandan beri, iş günü egzersizinin tazeliği kayboldu. Strava kullanıyorsanız, uzaktan çalışanların yıllardır öğlen saatlerinde açık açık koştuğunu, bisiklete bindiğini ve yüzdüğünü bilirsiniz. Ayrıca, ev fitness ekipmanları satışlarında %130'luk bir artışa katkıda bulunan "bağlantılı fitness" devrimi ve YouTube yoga kanalının inanılmaz büyümesi sayesinde, çoğu çalışan/kursiyer işten ayrılmak zorunda bile kalmıyor. ev. Aslında, bu yayın, masadan birkaç metre uzakta yapılması amaçlanan 400 iş-günlük bir egzersiz planı hazırlamaktadır.
Genel olarak konuşursak, bu çok iyi bir şey. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden alınan verilere göre, ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık sekiz saat oturuyor. Büyük bir kısmı ekrana bakmak için kullanılıyor. Menstrüel döneminizden önce ve sonra (işe gidip gelirken veya çocukların akşam yemeğine ihtiyacı olduğunda) bu dengesiz egzersizlere ilhamsız egzersizler eklemek yerine günün bu bölümünü terlemek için kullanmak akıllıca olacaktır. Bu, hepimizin hak ettiği yeni, yazılı olmayan bir faydadır.
Ama istenmeyen sonuçları olabilir. Öğlen antrenman yapmanın sinsi zihniyetinden kurtulmak zor. Bir arkadaşım, patronu, Tabata'yı her gün 1:30'da Ally Love ile parçaladığını bilmesin diye Peloton profilini gizli tutmaya özen gösterdi. Bu şekilde, egzersiz kısa bir an güneş ışığı ve ter gibi biraz sıkılmış hissedecek ve ardından hızla dizüstü bilgisayara geri dönecektir. Ve nezih görünmeye (veya koklamaya) gerek yoktur ve tekrar çalışmaya başlamak, HIIT'ten sonra vücuda gerekli olan tam temizliği vermekten daha kolaydır.
Bu, son 20 artı ayda aniden ortaya çıkan “karanlık” salgınınıza veya yetişkin sivilcelerinize neden olabilecek bir faktördür. Pandemi sırasındaki cilt sorunları büyük ölçüde yüzdeki izlerin aşınmasından kaynaklanan çene bölgesinin aşınması ve yıpranması veya stres seviyelerindeki dalgalanmalar nedeniyle kortizolün artması (bu da sebum üretimini artırır) ile ilişkili olsa da, yeni keşfedilen egzersiz alışkanlıklarınız Ayrıca vücutta, özellikle sırtınızın çevresinde püstüllere neden olabilir.
Evet. Buckney. Ne kadar istesek de lise kalıntısı değil. 11 ila 30 yaş arasındaki insanlar sivilceye daha yatkın olsa da (yaklaşık %80'inde var), genetik, steroid ilaçlar veya yüksek glisemik bir diyet gibi diğer değişkenler siyah nokta, beyaz nokta, sivilce ve kistlerin toplanmasını sağlayabilir. üst sırtınız ve omuzlarınız. Bu liste aynı zamanda başka bir önemli suçluyu da içerir: tıkanmış, yıkanmamış giysiler.
Kısacası, günün işini tamamlamak için az önce üzerinde çalıştığın kıyafetleri giymek kusursuz bir yöntemdir. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, "yıkanmamış giysilerdeki ölü deri hücreleri, bakteriler ve yağ gözenekleri tıkayabilir." Kirli giysiler, antrenman sırasında cilde doğal olarak yükselen yağ ve teri hapsederek saç köklerini ve yağ bezlerini rahatsız edebilir. Bir sırt çantası ekleyin - daha yaygın olarak, bazı sporcular hırpalamaya geçer veya benim gibi koşmaya başlar - hassas bölgelere ekstra baskı uygularsınız.
İnternette yeni keşfedilen öğrencilerin akne salgını karşısında şaşkınlıklarını dile getirdikleri bazı forumlar var: Artık daha sağlıklıyım; cildim buna uymamalı mı? Veteriner hekim, antrenman sırasında ve sonrasında yüzünüze ne sıklıkla dokunduğunuzu (fitness ekipmanlarının bakterilerle dolu olduğu bilinmektedir) ve cildinizin IGF-1 adı verilen bir tür salgılayan sabit bir peynir altı suyu proteini kaynağına nasıl tepki verdiğini izlemenizi önerir. bu cildi yok eder. Antrenmanınız bittiğinde, onlar da hemen temizlenecektir.
Teoride, bu şimdi daha kolay olmalı. Çoğu ofiste soyunma odası yoktur ve her ailenin duşu vardır. Ancak, fazladan 15 dakikalık iş günü molaları insanları açgözlü hissettirdiğinde, sadece kirli bir tişörtle oturmak ve e-postaları yanıtlamak için iki saat harcamak gelenekseldir. Ne yazık ki bu, ciltte fazla nemi tutmak ve sebum üretimini katalize etmek için yeterlidir.
Ne yapmalısın? Önce yüzünü yıka. Hızlı bir soğuk duşa uyum sağlamak için bir iş günü alıştırması çerçevesinde bütçe zamanı. Soğuk taraf, sadece soğuk suyla ıslatma, zindeliği geri kazanma ilkesi olduğu için değildir; sıcak su aslında sivilcelere neden olabilir. Bu aynı zamanda orada kaybolmadığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur. Egzersiz sonrası duşun “duş” olmasını istemeyebilirsiniz. Daha çok floş gibi olmalı. Duş süresini kısaltmak isteyen ama aslında mantıklı olan bu ünlülere gözünüzü dört açın. Uzun sıcak duşlar çevre ve cüzdanınız için iyi değildir.
Banyo yapamıyorsanız, temiz giysiler giymek bir sonraki en iyi seçiminizdir. Erkek bakım şirketlerinin çoğunda artık yüzünüze, sırtınıza ve alt karnınıza uygulayabileceğiniz ve ardından günlük işlerinizi bitirmek için yeni bir gömlek ve şortla değiştirebileceğiniz havalı vücut mendilleri var. hileler nelerdir? Saçınızı kurutun, saçınızı bir vantilatör önünde (veya en serin ortamda saç kurutma makinesinin altında) kurutun ve egzersiz ekipmanı seçerken tekrar giymekten kaçının. Spor çantalarını sık kullanmadığınız için daha kolay olmalı.
Bazen, elbette, bacne olur. Cilt sorunları devam ederse, BHA sıvı eksfoliyan veya benzoil peroksit köpük losyon kullanmayı düşünün. Bu formüllere zaman tanıyın. Bunları tutarlı bir şekilde kullandığınızda en iyi sonucu verirler ve güvenilir, yağsız, komedojenik olmayan nemlendiricilerle birlikte kullanılmalıdırlar. Sonuçta, asıl amaçları cildinizi kurutmaktır.
Sonuçta, iş gününde egzersiz yapmanın stresi, değerini aşmamalıdır. Bu, Slack'in stres seviyeleri üzerindeki etkisinden sırtın üst kısmında beliren sürekli siyah noktalara kadar her şeyi kapsar. Bununla birlikte, huzurlu, işlevsel bir denge bulabilirseniz - orta saha oyuncusu gibi kokmadan masanıza dönmenizi sağlayan bir denge - bu, gelecekteki WFH günleriniz için patlayıcı olabilir.
Her iş günü en iyi içeriğimizi gelen kutunuza göndermek için InsideHook'a kaydolun. Bedava. Ve bu harika.
Gönderim zamanı: Eylül-10-2021